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                  天天跑步,小肚子为什么还那么大?

                  发表时间:2018-02-14 19:06 来源:兰州交通大学体育部

                  1、鸡蛋

                  最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一个鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

                  跑步可以一定程度的锻炼腹肌,可以让你拥有初步的肌肉形状,但是不能达到腹肌很发达的程度。如果想要达到更好的腹肌锻炼效果,需要进行专门的腹肌练习。当我们进行跑步运动30分钟后,脂肪代谢会进入高速消耗期。所以,跑步可以帮助我们减少身体脂肪,效地降低体脂。

                  通过跑步,可以练出肌肉吗?

                  2、杏仁

                  大豆富含抗物化物、纤维及卵白质。大豆吃法多样,可以作为零食或用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

                  最佳食用量:每天一英两(梗概23粒),梗概160卡路里。

                  鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来"生产"从肌肉纤维到前脑化学成分等几乎所有物质。鸡蛋所含的卵白质和脂肪会让人有过饱的假象。

                  跑步作为一项全身性的运动,能够在运动过程中锻炼到全身的肌肉。因为跑步过程中,要求身体重心提高,腰腹收紧,并且保持适度的紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动,以腰腹为核心进行运动。所以说,跑步是可以适当增强腹肌的。

                  瘦腹吃什么好

                  3、大豆

                  这种美味的果仁含丰富的卵白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉社团和维持血糖的必须品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿导致的暴食及肥胖。不过,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

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                  很多微胖或者肌肉线条不明显的人,也很想练出让人羡慕的肌肉线条。这时候,往往很多人第一个想到的就是——跑步!通过跑步运动,开启自己的塑身计划。

                  最佳食用量:每天25克的大豆卵白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白质)

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