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                  学了很多睡眠技巧依然失眠?你根本就没找到失眠原因,对症下药才管用

                  发表时间:2018-02-14 18:40 来源:兰州交通大学体育部

                  这种失眠也不需要治疗,只要回归自己熟悉的环境中,或者适应了新的环境就能睡好。

                  躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛,比如关节痛、肌肉痛,以及心慌、咳嗽、憋闷,皮肤病导致的瘙痒,高烧,腹胀,便秘和尿频等躯体症状会导致睡眠障碍。

                  失眠的原因有很多种,网上流传治疗失眠的小技巧其实非常广泛,不能有针对性的帮助失眠的人。

                  第五种:药物因素引起的失眠

                  第二种:外部环境造成的失眠

                  第一种:身体不适引发的失眠

                  身体难受自然睡不好。这种情况不会持续很久,通常解决了疾病问题就能好好休息。

                  这样的失眠比较突发,一般是改变了睡眠环境造成的,俗称的“认床”。

                  网上有不少治疗失眠的小技巧,但总感觉不太管用,为什么?

                  第三种:睡觉前思虑过重导致大脑无法休息

                  将你的呼吸幻想成一种颜色

                  也许读者会说,这些都是老生常谈。是的,老生常谈未必不好,可是做到这些可不容易,持之以恒更不简单。

                  当然,也可以根据如何拥有好睡眠这类文章里面的要求,对自己的睡眠环境进行改造,让自已拥有好的睡眠环境。

                  因为思虑过重导致无法入睡,可以试试简单的冥想:

                  第四种:精神疾病导致的失眠

                  在很多情况下失眠是不良习惯所造成的,所以现在治疗失眠的专家十分强调睡眠卫生,希望人人养成一个良好的睡眠习惯。具体的做法有下面几条:  (1)每天准时起床(包括节假日)。  (2)即使失眠了,也不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床。  (3)白天尽量不午睡。  (4)起床后稍稍做一些体育锻炼。  (5)进食定时,晚餐不宜过饱。  (6)黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物。  (7)入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志,避免看刺激性的电视节目。  (8)入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗洗脚。  (9)入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。  (10)卧室环境要舒适,避免强光、噪音。温度适宜(18~20℃)。

                  生理性原因如时差的改变,车、船、飞机上睡眠环境的变化,卧室内强光、噪音、异味,室温过高或过低,室内空气太干燥等,都可以影响睡眠质量而引起失眠。

                  心理性原因焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠,但焦虑以入睡困难为主,抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。

                  关于睡眠时间的选择,如果你在11点上床,这四个小时,可能抵八个小时,反之如果你是熬夜之后补睡,八个小时也不够补回你损失的精气。

                  人为因素包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。

                  这个办法可以训练你的大脑,让它更集中专注,排除噪音和杂念。把你的呼吸幻想成一种单一的颜色,例如红色,然后闭上眼睛,呼出红色,慢慢吸入红色,稍作停止,然后呼出绿色,慢慢吸入绿色,如此循环,变换颜色。

                  这种情况是第三种情况长久加深积累成了疾病,如果你的情况已经持续超过一个月了,直接找医生需求帮助吧。

                  这种失眠在停药后即可恢复。

                  失眠的原因有很多,不同原因导致的失眠状况也不一样。想要真正治疗失眠,首先要找到自己失眠的原因,才能对症下药,让自己睡个好觉。

                  这种失眠是最难治疗的失眠。有些人在躺在床上之后,翻来复去不能入睡,脑子里思考一些焦虑的事但又解决不了,结果是越想越兴奋,越兴奋就越睡不着,时间久了病人对睡眠也恐惧起来了,一到晚上就在思考“今晚能不能入睡”,担心睡不着,结果还真的不能入睡。

                  药物性原因有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。能引起失眠的药物,常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药(如苯丙胺、利他林等)。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。

                  6、睡前不当行为引发失眠

                  精神性原因精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。

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                  失眠直接影响人的身体健康,长时间的失眠会使人心烦意乱、疲惫不堪,还会引起头疼、记忆力减退等问题,严重影响人们的日常生活。

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