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                  “每逢佳节胖三斤”的魔咒如何破除?请收好这份饮食攻略!

                  发表时间:2018-02-14 07:13 来源:兰州交通大学体育部

                  1.多吃水果

                  春节要减少吃糖●◎┯◎,增加吃一些苦味的食物△◇,例如苦瓜、苦菜、苦荞、银杏、大蒜、莲子芯、杏仁、茶叶、咖啡等●。苦味食品平衡阴阳★★№,从而能保证心脏运行╀┯■╀,带动血液和氧气输送到机体各个器官和部位┲┯※╂。

                  春节期间天气仍然寒冷★№,有人喜欢凉菜、冷盘等┯●■●。冷食伤脾胃╀┳◇,饮料又是冷的※◇◎,会使体内部分系统出现挛缩、血流不顺等※◆。

                  春节膳食要少吃荤菜№┳┳№◆,多吃豆制品、蔬菜等素菜■┲╃╀。吃进含蛋白质量较高的荤菜★△★§,往往会引起上火、便秘※┯№◆,感觉疲劳倦怠、胃肠胀气■№◆■※,引发高血脂、冠心病、脑血栓等疾病◇╀╀。绿叶蔬菜的抗氧化剂和维生素可保护肝脏;多吃豆制品其中的卵磷脂有保护肝脏的作用◆§┯△。

                  节日饮食杂乱◎※※,更容易使人上火、便秘△§,多吃些水果◇┲╂,既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效◎№№★,还能调节改善人体的代谢机能●,预防各种疾病◇№,增进身体健康№§。

                  酒精会对胃壁形成刺激△,使胃黏膜充血、糜烂、溃疡、损害肝脏、大脑等器官■■△◎。饮酒产生饱胀感不想再吃饭┳◎■,如一定要喝酒先吃点心、饭等◎╂◆。建议多喝白开水、喝茶★◆§,以茶代酒◆■△◆╂。

                  少糖多苦原则

                  春节期间要避免四高食物

                  少吃多动原则

                  高盐食物

                  春节期间●,家里都会煎炸很多小零食┲┯※╂,酥脆爽口┯●■●,一动嘴就停不下来┲§。煎炸食品再好吃※◆,也不要贪嘴╃§※。高热量、高油脂、高胆固醇■┲╃╀,过多食用不仅会增加肠胃负担◇╀╀,还会影响消化功能◆§┯△,导致肥胖、食欲不振、肠道紊乱┯△△◎。

                  少盐多淡原则

                  腌菜、腊肉、火腿等都属于高盐类食物№§,尽量少吃△●■№。除此之外■■△◎,高血压患者更要注意含盐食物的食用◎╂◆,最好少吃◆■△◆╂,不要贪嘴┲§,以免身体摄入过多盐分╃§※,加重病情●◎╃△。

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                  很多人在春节期间就喜欢大吃大喝┯△△◎,春节过后——脸也圆了△●■№,肚子也大了●◎╃△,体重也上去了◆╀┲★,这个怎么办啊?为了破除“每逢佳节胖三斤”的魔咒★◎,为大家总结了一份春节合理饮食的攻略◆╀┲★。一定要看哦!

                  春节期间人的食物摄入总量增加┳,有的人喜欢盐水鸭、盐水鹅、咸鸡、火腿、咸肉、咸蟹、咸笋等※◇┯,双重导致人体中盐量增加★◎。但钠含量高的食品吃得过多§◇,会增加心脏负担┳╃,使血压升高╃╂§※§,引发心血管疾病┳。所以建议春节期间做菜要少放盐、做淡一点※◇┯。

                  高糖食物

                  春节期间※◆┲,现代都市人都是电话、短讯拜年╂┲№※◇,坐着看电视┳┲★┳╀,开车坐车●§╂§◇,平时劳动量小◇◎╃■╃,又加上假期连续数日不上班§★§╂,起居不规律运动少※╂,不少人还利用春节补充睡眠№★◇,活动更少◆★◇,所以建议春节要少吃、多活动、运动、走动§◇。

                  少酒多茶原则

                  2.主食不可忘

                  高色素食物

                  高脂肪食物

                  各种颜色的糖果、蛋糕┳●◎┯◎,平常我们喝的果汁、酸奶△◇,食用的酱汁、山楂卷、冰激凌、果脯★★№,都会添加色素╀┯■╀,有些是天然色素★№,有些则属于人工合成色素┳╃。食用过多含有人工合成色素的食物╀┳◇,会影响食欲※◇◎,严重可引发肝肾受损╃╂§※§。

                  少荤多素原则

                  春节期间№┳┳№◆,人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食★△★§,这是不可取的※◆┲。粮食是碳水化合物的主要来源※┯№◆,它参与脂肪、蛋白质的代谢过程■№◆■※,使其完全氧化◎※※,减少有毒物的生成△§,还为人体提供膳食纤维╂┲№※◇。因此在品尝美味的同时◇┲╂,应避免无限量地吃菜◎№№★,将一部分胃口留给主食┳┲★┳╀。

                  春节最常见的高糖零食就是糖果、饼干●,和瓜子、花生是绝配●§╂§◇。吃太多含糖量高的零食◇№,对皮肤的伤害可不小◇◎╃■╃。长痘、痤疮、毛孔粗大、皱纹增多都和身体摄入过多糖分有关§★§╂。此外△,甜食的热量也很高※╂。想要减肥的朋友们最好忌口哦№★◇。

                  因此要遵循饮食合理搭配原则

                  另外┳◎■,春节期间还要注意……

                  少冷多热原则

                  内容转自:中国医药报

                  ★◆§,◆★◇。

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