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                  新年健康月历

                  发表时间:2018-02-14 07:50 来源:兰州交通大学体育部

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                  2018年来了!新年伊始,你是否为自己和家人制定了一年的健康计划?其实,打响“健康保卫战”,每个月都应有重点,春节到了,今天送大家一份“健康第一”的新年礼物。

                  秋季天气虽然怡人,但早晚温差大、天气干燥、蚊虫滋生,一不注意就容易受到病菌袭击,感冒、登革热、腹泻等疾病就会找上你。

                  春困是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象,这时睡眠质量尤其重要。营造温馨的卧室氛围,睡前喝杯牛奶,热水泡个脚,保持良好的作息时间表,都能帮助入睡。儿童和青少年最好能保证8-9小时的睡眠时间,成人应保证7-8小时的睡眠时间。

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                  6-7月 带上全家去运动

                  其实这些防病养生工作,一年四季都要做,只是在不同的季节有不同的重点而已。

                  阳光太强的时候可以选择室内活动,户外活动时不可多晒或注意防护,可选择和家人一起去公园,骑自行车、郊游、游泳等。

                  12月 帮助别人收获快乐

                  国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。随着白天时间的延长,三月份是培养睡眠习惯最好的时间,特别是对睡眠不良的人群。

                  每人每天最好都摄取5种颜色的新鲜蔬菜,不仅有利于心脑血管和各个脏器的修复,还能起到延缓衰老和增强免疫力的作用。

                  3-4月 睡个好觉

                  冬季阳光少,户外活动减少,容易情绪低落。保持好心态好,需要自己积极主动地做好调整。

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                  健康饮食、适当锻炼,良好心情,是健康的基石。

                  这个季节是收获的季节,许多新鲜蔬菜都已经上市,色彩丰富,比如西瓜、桃子,黄瓜,西红柿等。此时可多去超市、菜场采购一些时令的新鲜蔬菜。蔬菜中含有人体所需的维生素和矿物质,像钙、镁、铁等等微量元素,而一些粗纤维的东西,也可以促进我们肠胃的蠕动,有利于消化与排便。充足水分的摄入也利于防暑。

                  这时候多参加社交活动,多帮助身边的人,有利于发送抑郁情绪。研究表明,做志愿者服务能降低抑郁风险,寿命延长。

                  8-9月 新鲜蔬菜摆上桌

                  冬春之交,早晚温差大,是心脑血管疾病的高发期,高血压、冠心病、脑梗塞等慢性病的患者应多加防范。在季节变化明显时,心脑血管疾病患者尤其要注意保暖,饮食上要适当地控制盐和脂肪的摄入量,多吃新鲜蔬菜水果,避免疲劳和情绪波动。

                  5月 外出防蚊虫叮咬

                  1-2月 冬春护心护脑正当时

                  秋季是流感高发期,如果早做准备,就可以避免流感的发生。想要预防流感,除了注射流感疫苗外,还要勤洗手,多锻炼,保持好心情,合理安排好膳食结构。

                  夏季昼长夜短,正适合全家一起活动,不仅对孩子的健康,视力有好处,还对锻炼中老年人的心肺功能和四肢协调能力有一定帮助。夏季健身运动对于身体健康也十分有利,不仅可以强身健体,增强抵抗力,而且运动时适当出汗还有利于排除体内的毒素。

                  进入5月之后,相当于进入了夏季,肠道传染病和呼吸道传染病的高发期。这个月份蚊虫大量繁殖,不少蚊虫能通过叮咬传播疾病,有些蚊虫喜欢藏匿在阴凉潮湿的地方。经过蚊虫肆虐的地方,一定在做好防蚊措施,出现疲劳、发热,头痛、肌肉关节痛等症状,以及叮咬部位呈现环状丘疹时要及时就医。同时要讲究个人卫生,防止肠道传染病发生。

                  兴医中华 利民长远

                  10-11 做好防流感的准备

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