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                  一不小心就吃多? 6个方法教你如何控制食量,简单做到7分饱!

                  发表时间:2018-02-14 08:41 来源:兰州交通大学体育部

                  把家里的餐具都换成小一号的,给自己一种食物充足的暗示,也可以帮助我们吃得更少一些。(不过对于那些想去盛第二碗的吃货们好像不太管用)

                  细嚼慢咽

                  推荐一款代茶饮——蒲公英大麦青汁

                  大麦苗食疗价值在《本草纲目》中记录,具有“味辛、寒凉、无毒;可以醒酒、治疗毒疮;捣碎滤后服用,可以解蛊毒;水煮后服用可以消除烦闷,治疗季节性流行病,有利于肠道健康等功效。”

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                  马上就要过年了,相信很多人都沉浸美食不能自拔。不过,“吃饱了撑得”这句话可不是说着玩的,吃得太饱不仅容易导致肥胖、影响下一顿的食欲,还会引发一系列的健康问题。所以说没事虽好,也要节制。

                  3、取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g,做成蒲公英大麦青汁包。

                  胰腺炎

                  吃得过饱所带来的直接危害便是胃肠道包袱加重,消化不良。人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就需要修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状。时间长了还会引发胃糜烂、胃溃疡等。如果你经常反酸烧心,夜里经常被酸水呛醒咳嗽,极有可能是胃食管反流造成的。

                  蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质,对消化不良、便秘都有改善的作用,另外叶子还有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。

                  所以说,好饭不宜多。吃得太多对身体也是一种伤害。可是,偏偏总有人管不住自己的嘴,总是吃得很饱还停不下来,有时候吃了正餐还要吃很多零食。到底怎么才能控制自己不吃撑呢?

                  佳节来到,希望大家能保持良好的饮食习惯,健康快乐地度过新年。

                  人摄入的热量超过需要的量,又没有尽快消耗掉,就会以脂肪的形式堆积起来。引发肥胖的同时还会产生一系列不良后果,糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎、痛风等。

                  每餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入,如果每天每餐都能够坚持吃七分饱的话,不仅能保持头脑清醒,还能起到控制体重减肥的效果。

                  规律饮食

                  人在过饿的情况下就会吃下比所需更多的食物,反而会撑到自己。尤其是在节假日期间,作息规律改变,吃饭的时间也不能保证了。如果想要不吃撑,就要首先别让自己太饿,可以试试维持原有健康的饮食规律,不要饥一顿饱一顿。

                  为了控制食欲,很多人喜欢在饭前喝一些饮料或汤汁。不过,饭前喝下大量的液体可能会冲淡消化液,影响消化和营养的吸收。所以也不宜过量。而且,尽量不要选择那些高油高盐高糖的饮品。

                  两餐之间适量补充

                  吃得太多还会影响肠道的消化功能,造成肠梗阻、便秘等问题。

                  2、大麦苗清洗干净,烘干后,磨成粉末,备用

                  肠道疾病

                  大量饮酒和暴食的情况下,促进胰酶的大量分泌,致使胰腺管内压力骤然上升,引起胰腺泡破裂,胰酶进入腺泡之间的间质而促发急性胰腺炎。所以,过节聚会切忌暴饮暴食。

                  蒲公英又有很好的利尿作用,可以帮助人体排出更多的毒素垃圾,并且蒲公英善于清肝胃热,对于消化不良、口臭,有很好的效果。

                  做好这6点,吃到七分饱

                  别打扫剩饭

                  大麦苗含有丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维;可溶性膳食纤维可以软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;不可溶性膳食纤维能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。

                  1、蒲公英叶清洗干净,烘干后,磨成粉末,备用

                  大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶可以帮助缓解肠胃压力,这款代茶饮不仅可以增强饱腹感,还对保护肠道很有帮助。

                  如果想要饭前喝茶的朋友,可以在饭前半个小时来喝,这个时候喝茶可以有效“占领”胃的空间,减少暴食的欲望。不过,胃病患者不宜空腹饮用浓茶、浓咖啡。

                  剩菜剩饭毕竟也是食物过剩的结果,为了避免浪费食物和吃撑自己,还是从一开始就少做或少点一些饭菜吧。这样可以让你免于选择恐惧症发作——到底是愧疚地浪费还是烦恼地吃撑。

                  胃病

                  反应迟钝

                  如果真的已经很饿了,开饭时间还没到,那该怎么办呢?那就试着在开饭前适当吃一点东西吧。不过,千万不要吃得太多,如果这个时候吃得多,就会影响正餐的食欲,如果不加节制,还是一样会吃撑。这个时候的小零食是为了减少正餐暴食的可能准备的,而不是沦为暴食的帮凶。

                  吃得太快也很容易让人吃得更多,因为大脑“跟不上”动嘴的速度,往往当大脑告诉你该住口的时候你已经吃多了。所以不妨把吃饭的速度慢下来,等一等大脑。同时细嚼慢咽对营养吸收也有好处,还能避免鱼刺卡喉、果核窒息这样悲剧又尴尬的场面。建议,一口饭至少要嚼二十下,吃饭时间保持在三十分钟左右最好。

                  肥胖

                  少做饭少点菜

                  桌上的食物就剩下一口,扔掉好浪费,留起来怕不卫生,吃下去又撑得难受怎么办?剩饭剩菜的处理要本着“剩荤不剩素”的原则,凉菜最好吃完不剩。剩下的饭菜也要妥善保存,避免变质。下次吃的时候要热透。

                  换小餐具

                  过多的食物进入消化系统,血液就会流向肠道,使人处于疲劳状态,昏昏欲睡;还会引起大脑反应迟钝,加速大脑衰老。

                  当你吃撑的时候,你的身体会出现这些问题!

                  祝大家身体健康!欢迎收藏和转发给身边需要的朋友!

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