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                  健身房7个动作,能你让瞬间成为焦点!信不?

                  发表时间:2018-02-14 09:48 来源:兰州交通大学体育部

                  动作2

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                  最近◆★,许多健身者都反应训练效果不是特别好┲●※,有没有什么方法可以提升自己┳§,让自己达到一个更高的水平╃┳★┲。在健身房里┯╀┲┯,大多数健身者都是以练力量器械为主的△┲,往往最容易忽略对自身核心力量和腰腹肌耐力的重视◇●╃╂■,最后造成训练水平一直停留在某个阶段●╂┳。在国外健身界★┯△┲,就有一种叫跳深的训练方式┲╀●◇,可以在短时间内提升运动表现形式◇◇§,促使神经调动更多的肌肉╀§◇,让身体快速进入状态┯△§,从而达到一个自身水平的增长╂┲№╃。

                  动作3

                  动作5

                  动作6

                  动作7

                  动作4

                  下面一共有7个增强核心训练动作△┳┯╂■,可以瞬间提升爆发力◎◎╃№,每个动作12-15次★┲№■,动作间休息30秒△╀§┳,做4组╀●,组间休息60秒§§★◎■。本次训练内容强度比较大╂●,并不适合健身小白和普通人△★№╃,希望大家根据自身情况适当选择学习※■╃。对于健身中级人士和健身大神◎※●╂╀,可以每周进行3-4次训练学习╀╃△┳╃,可以大大提高核心稳定性和敏捷性╃┳◆。

                  动作1

                  ┳┳,◎◆◇△╂。

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