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                  告诉你胸肌和手臂该怎样练

                  发表时间:2018-02-14 09:50 来源:兰州交通大学体育部

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                  许多健身者都会抱怨,练出的肌肉缺乏美感,各个部位的增肌不够协调,造成这些的原因就是整体的增肌不够系统,有些健身者喜欢练胸肌,就一直拼命的练胸肌,忽略其他的部位的训练,结果胸肌练的比较发达,而别的部位却没有任何的肌肉,这样就造成了肌肉不协调,那整体也就没型了,也没有了任何美感。胸肌和手臂是健美之中最重要的一个部位,也代表着美与魅力,一个人要想提升自己的气场和自信魅力,那就加强锻炼自己的胸肌和手臂,完美的胸肌和手臂就是一个人最好的名片。

                  动作三

                  动作六

                  动作五

                  动作二

                  下面一共有6个训练动作,可以有效的帮助大家提升胸部和肱3头肌的力量和肌肉围度,将胸肌和肱三头肌整合交叉在一起,可以更好的达到锻炼效果,让胸肌和肱三头肌之间更协调好看有型,避免单独训练出现的胸肌和手臂之间的肌肉比例不协调的情况出现。每个动作10-12次,动作间休息60秒,做4组,组间休息90秒。本次训练使用哑铃,固定器械,绳索来完成,练习胸部的动作优先在前,练习肱3头肌的动作在后,交替进行。

                  动作一

                  动作四

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