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                  早晨起床,这几件事可急不得

                  发表时间:2018-02-14 14:18 来源:兰州交通大学体育部

                  如果经常赖床◆╃,就会打乱人体这种正常的生物钟■╃。赖床的人经常会不吃早餐★◎,于是打乱了人体正常的生理规律┯◎●,对肠胃功能也产生了不利的影响◎※┯╃。并且赖床还会影响人体的排泄功能§№●╂,也容易造成便秘◆◆。

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                  在冬季◇■◎,其实起床还真是有讲究的┳■●。很多人以为起床就是眼睛一睁★§,一骨碌爬起来●◇╀。哦NO╂※┲┳,特别是对一些老年人来说★※┲,起床起得不好◎┯◆,很可能引起麻烦呢§╂╂№。

                  “早餐要吃好◎№╂★,午餐要吃饱§★◎△,晚餐要吃少”◎★§。早餐为一天的工作奠定营养基础╀※★№△。千万不能长期不吃早餐※△╂◆,这样容易得胆结石、胃病№※◆◇。早餐最好选择蛋白质丰富的食物◇※,比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果麦片等◇※◆,但不要吃太多的粥、包子、面条、油条等┯●◇◆,这些含有碳水化合物┯■△,血糖很容易就飙升了╃◇■╀◎。

                  起床不要急着◎┳╃,先活动一下身体

                  晨起第一件事就是上厕所●★★,排便、排尿时也不能太急┯№,而且越是急越要慢点●┲△。起床后由于体位改变和运动导致胃肠蠕动功能增强而排便◎№■№┳。养成按时排便的习惯对人体胃肠功能的正常发挥有重要的作用△┳△。

                  此时如果立即起身◎★,全身血流相对比较慢■,可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状★◆△§╀。在冬季受寒冷刺激§●◆,中老年人还容易发生心脑血管意外★┲┲。

                  排便每天养成的好习惯

                  起床后适当的运动一方面可以促进阳气生发◇■,促进各个器官的功能起到延年益寿的作用※╃。

                  当然№┯┯,也不主张赖床§╂◆╃,所谓“久卧耗气”╂№※,如果已经醒了★◆,就不要老是在床上翻来覆去◆◎◇◎◆。赖床会导致尿液在体内长时间的滞留●◇┳№№。另外╀※┳,长时间的赖床┲┯●◎┳,会减缓人体的血液循环╂◇△,导致营养在体内不能很好地传送■§★┯,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外◎◇№┳。

                  醒来在床上先不急着马上起身※※◆■,而是要先伸展下肢体●╃,让心跳慢慢加速◇※,然后慢慢起身╃╀※。建议老年人应该在床上先反复握拳◇╃◇,按摩劳宫穴△◇┲△,伸一伸脚尖┳╃■,通过刺激四肢末梢以促进血液循环§※●。

                  起床后排空毒素废物之后●■┯,就可以用冷热水交替洗个脸※★※,一来可促进头部血液循环●╀■,使人精神焕发┲◆◆★。此时可以多按摩一下太阳穴、迎香穴等◇┲┳,可以减少皱纹的产生●,对鼻炎也有一定的帮助┳╃。漱口可以清除口腔内的细菌§,为后面进食做准备△◆。

                  运动不求刺激

                  起床后大家都会觉得口渴◆◎╂,经过一晚的休息人体的确需要补充一些水分△┯◎,稀释一下血液黏稠度§╀,而且饮水可以促进胃肠蠕动为排便做准备◆◇●△。一般以喝温开水为宜┳╂。不建议早上一起床就喝牛奶、果汁、可乐、咖啡等饮品★※※╂┯。

                  早餐不能凑合

                   饮水因人而异

                  早餐丰富一点┲╃△◆,稍微吃多点也无妨★◆◇┳,因为一天的工作可以消耗掉╃┳★◆,所以早餐一般是不会把人吃胖的△№┲┳。

                  (文章内容来源于网络)

                  传统的养生保健操大家都应该坚持做一下§┳,而不是一定要去跑跑跳跳做很剧烈的运动★◎★┲§。早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋§┲★△,同时打乱自主神经节律△◎╃●●,让人一整天都紧张焦虑※╀■△,中老年人还容易出现心肌梗死、脑血管意外§┲◆◎。

                   洗漱为进食做准备

                  了解腺肌症知识、找同乡病友╀┳,微信搜索公众号:子宫腺肌症

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