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                  想减肥就得跑步!记住“3个不”,减脂不费力

                  发表时间:2018-02-14 14:38 来源:兰州交通大学体育部

                  4.环境

                  3.进食

                  1.热身

                  准备活动做完后╀╂,身体会微微发热№§,此时应该适当减少衣物╂●№§。以防运动后身体出汗◇◎■╃,脱衣服受凉影响健康■◇◎■╃。因为跑前温度低△◎■,有人会穿较多的衣服△◎■。跑起来体温升高╃◆※※,觉得热边跑边脱╃◆※※。这样特别容易受凉┲■★◎。

                  跑步前的准备

                  艰苦的环境更有利于锻炼自己的意志力◎◇╃。但在冬季跑步┲■★◎,确实有一些事情需要你比平常更注意┳┯╂№。

                  2.着装

                  跑步前一定要先热身◎◇╃,做够充分的准备活动┳┯╂№,唤醒身体各系统◇№┳,使其迅速进入运动状态◇№┳。

                  3.不要只跑20分钟

                  2.不要快速跑

                  虽然慢跑有益于保持健康和瘦身╃■★№§,但专家并不建议天天跑●■※,最好隔一天跑一次╃■★№§。至于中间不跑步的那天◇╃╃◇△,可以做做拉伸运动◎┲◎╀,增加全身的柔韧性§◇№△,这样很重要┳◇△,是保证全身新陈代谢顺畅的关键§╃★※,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积●■※。

                  那么§╃●★,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是╀◆■╂,如果你跑步时感觉上气不接下气╃※◇◇◎,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调★●◆,甚至还可以边和身边人聊天边跑步●№■◇,而不会感到呼吸紊乱●┲●,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动◇╃╃◇△。

                  1.不要天天跑

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                  跑步是很好的有氧运动╃※●┳※,也是特别好的减肥运动◎┲◎╀。好习惯是需要坚持的△╀◆,因为夏天的好身材★★┳,是冬天练成的!

                  别以为跑得越快§§,脂肪就燃烧得越多§◇№△。情况恰恰相反┳◆◇,当你快速跑步的时候§△,体内氧供应不足╂┯★,身体在做无氧运动■┯┯★,脂肪不能充分参与燃烧№╀┲,所以也不能被消耗№◇★╀┳,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧┳◇△。

                  冬季不适合晨练§┲※◎,早晨早起比较冷△●△,呼吸冷空气对身体不好┲△△,容易感冒§╃★※。而且早晨容易有大雾或者霜╂╀△,雾天会阻碍视线╀§╂┲,打霜会让地面变滑※№┲№,从安全角度来讲不适合§╃●★。尤其是雾霾天气┳◇┳,空气中的有害物质大大增加╀◆■╂。吸入肺部会对身体造成伤害※┲,所以雾霾天气更不要进行户外锻炼╃※◇◇◎。跑步尽量选择在上午或是傍晚★●◆。最好的时间是在下午三四点钟△┯╂◎,这时空气是比较适合运动的●№■◇。

                  冬天跑步减肥3不要原则

                  跑步前适量的吃点东西№◎●※,比如香蕉、苹果、牛奶等●┲●。让自己在跑步的过程中╃●●※,不会感到饥饿╃※●┳※。

                  理论上说■◆╀,在充分热身前提下■◆№,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多╀,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候╀◇§△,如果这时候停止运动╂◇§,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的△╀◆。所以№╃╂◎,要想通过跑步减肥┯№◆╀,至少要跑过20分钟■■※,40分钟是专家比较推荐的跑步时长★★┳。

                  ┲╀◎,§§。

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