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                  我现在最喜欢做的事情就是每天和大妈在广场上跳小苹果

                  发表时间:2018-02-14 14:41 来源:兰州交通大学体育部

                  这是因为节奏感强的音乐,可以使人处于大脑@波状态中,这种状态中的人,会感觉到非常的轻松愉悦。所以,在心情阴霾的时候,不妨听听佛教音乐,比如大悲咒之类的,可以迅速驱散忧郁的感觉。

                  通过饮食补充五羟色胺,要多食哺乳动物的组织,尤其是脑组织。抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉,以使大脑产生足够的五羟色胺,从而减轻其悲观忧郁的程度。

                  每天上班前,与丈夫拥抱,告诉他,你爱他。肌肤和肢体的接触会把爱的感觉传递过来,并且告诉大脑,多巴胺瞬间提升。丈夫有了这份爱的感觉,相信这一天的工作一定比较顺心。妻子因为有了爱的表达,内心会比较安定。

                  二、肌肤接触刺激。

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                  四、光线刺激

                  我有一段时间,因为和父母的关系纠扯不清,状态不是太好。于是去听大悲咒,几天听下来,果然神清气爽,忧郁全无。

                  治疗抑郁症的过程,漫长而痛苦,有些人坚持下来,最终成功了,战胜了“黑狗”。而在治疗过程中,中重度的首选药物治疗。药物治疗的作用提升大脑内主管人们幸福和快乐的化学物质。我们知道,五羟色胺、多巴胺、内啡肽是让人产生幸福快乐感觉的三种物质,当我们在寒冷的冬天,走进有空调的房间,泡进温泉水的时候,“哇,好舒服啊!”这个时候,就是幸福快乐的指数提升了。作者经过多年多临床经验积累,总结出了五种非药物提升快乐指数的方法,现整理如下:

                  电影《重庆森林》里有一名句梁朝伟的独白:“每次失恋的时候,我就去疯狂的跑步,当跑得满头大汗的时候,我就感觉不到悲伤了。”这是有心理依据的。因为人体在跑步运动的时候,大脑会分泌快乐物质内啡肽,迅速驱散忧郁。

                  提高五羟色胺含量的一个方法是吃含色氨酸丰富的食品。色氨酸的功能就是转化为五羟色胺。

                  现代生理学家及心理学家大量研究结果表明,肌肤接触刺激可以增加人体内多巴胺的含量,使人产生幸福的感觉,比如拥抱、拉手、挽手臂、拍肩等。最经典的是拥抱。

                  抑郁症是痛苦的,那种痛苦是极致的。虽然没有断手断脚,虽然没有器质性的病变,可是那种痛苦却是从内至外的,让一个人失去了活力。林肯曾称自己是“世界上最痛苦的人”,有“一个最痛苦的灵魂”;丘吉尔更是称抑郁为“黑狗”,时不时的来袭击一下,让他措手不及;一代影星国荣哥哥,更是抑郁到极致,从24层楼飞身而下。

                  在雾都的伦敦,每年的冬天,经常几天看不到阳光,有些人因此抑郁而死。整个冬天,伦敦人基本上情绪都不是太好,直到第二年的春来来临时,才又有了生机勃勃、充满活力的感觉。

                  我现在最喜欢做的事情就是每天和大妈在广场上跳小苹果,虽然我还年轻,不过和大妈在一起跳舞我真的很开心。

                  每当心情不好的时候,不妨去晒晒太阳。扔掉帽子,扔掉阳伞,戴上暴龙眼镜,放逐阳光下的诱惑。

                  SAT构造化联想法创始人宗像恒次告诉我们,节奏刺激可以提升五羟色胺的含量。像佛教音乐、敲木鱼、撞钟鼓等简单单调的节奏能让大脑快速提升五羟色胺的含量,迅速缓解忧郁。

                  一、食用含色胺酸丰富的食物。

                  很多人不理解,“连死都不怕,还怕活着吗?”他们不知道,对于抑郁症而言,死亡却是一件有着些许愉快感觉的事情。我这里科普一下,抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。据专家估计,至2020年抑郁症将成为继心脏病之后,严重危害人类健康的世界第二大疾病。大约每20个人中就有一个或患抑郁症,而大概有10%—15%的抑郁症患者最终死于自杀。我国大医院每天看门诊的各类病人,大概有70%的应该同时看心理门诊,因为很多疾病其实是身心疾病。

                  每天送孩子上学前,拥抱一下,拍拍他的肩膀或是头部,告诉他,妈妈爱你。多巴胺瞬间提升。育儿专家告诉我们,在亲子教育中,关系比方法重要。一个好的亲子关系,对于孩子的成长将是有莫大的助益啊。

                  三、节奏刺激。

                  以上五种,是我总结的非药物迅速提升快乐指数的方法。

                  2015年2月,英国掀起了一场“拥抱运动”,这场运动吸引了很多欧盟国家的人加入。在很多情况下,拥抱对击退孤独感、提升幸福感非常有帮助作用,还能让人镇静下来。

                  五、跑步运动

                  有些抑郁的来访者,晚上睁着眼睛睡不着,翻来复去,痛苦啊,然后捱到大概凌晨四五点钟的时候终于睡着了。为什么呢,这是因为凌晨四五点的时候,东方有些发白了,有些许的光线刺激。大自然告诉我们,光线是世界上最好的免费的抗抑郁药。因为光线是合成五羟色胺最重要的原料。

                  含有色氨酸的食品包括肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果、豌豆、大豆、小扁豆等。火鸡、松软干酪、雉鸡和鹌鹑是特别好的五羟色胺来源。此外,可可是促进五羟色胺生成的重要食物,因此巧克力是人需要振奋精神的首选。除了富含色氨酸的食品外,碳水化合物,如糙米、面包、红薯等有助于促使色氨酸转化为五羟色胺。

                  通过跑步运动可以使人转移注意力,释放体内多余的力比多和攻击力,平衡情绪。

                  当然,对于抑郁症而言,这五种方法虽然操作简单、迅速有效,但是治标不治本,真正的治本,还需要长期的心理咨询。