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                  每逢佳节“胖三斤”的人,过年这么吃才能减重!

                  发表时间:2018-02-14 18:45 来源:兰州交通大学体育部

                  指导专家:广东省中医院二沙岛分院内分泌科主任唐咸玉

                  三大营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的量和比例,大概是蛋白质在1.2~2.5g/kg,建议吃大豆蛋白;脂肪的比例在20~30%;碳水化合物的比例在40~55%。

                  减少热量摄入确实可以减一些重,但只是暂时的。事实上,没几个人可以始终如一坚持「丹麦饮食法」。一旦从低热量饮食回到正常饮食,体重会反弹,变得更难减。

                  1、限制能量平衡膳食

                  如图所示,根据「丹麦饮食法」,早餐只喝咖啡。午餐只吃番茄、鸡蛋和菠菜。晚餐只吃牛排和剩菜。见不着主食(碳水化合物)的影子,看似很健康,实则就是节食。

                  研究表明,肥胖者接受高蛋白膳食更有利于减重,合并有血脂异常的肥胖者,吃高蛋白膳食还有利于改善血脂情况。所谓高蛋白,就是至少摄入1.5g/kg体重以上的蛋白质。

                  一周7天,任意2天将食物的份量降低到平时的1/4,女性热量控制在500千卡,男性热量控制在600千卡。其他5天正常饮食。这样每周可减少摄入2600~3200千卡热量。

                  往上流传的「哥本哈根减肥法」,又叫「丹麦饮食法」,是一个13天的饮食计划,宣称如果能严格按照这套饮食计划,便可减重10~20斤,甚至更多。

                  所以,节食是不对的!要减重,得用科学的办法,比如下面谈及的几种,大家可以试试。

                  节食减重属于比较激进的方式,正确的减重,应该是控制总热量的前提下,用高营养食物替代高热量食物。

                  3)每日能供给1000~1500kcal的热量。

                  如果上面三种都帮不到你,可以考虑在专业医生和营养师的指导下,进行医学体重管理。医生会采用药物、非药物、营养、手术、运动、心理干预、辅助支持等体系,帮你减重。

                  那么它到底是怎么个饮食法呢?小九截取了其中一天的↓

                  以60kg重的轻体力劳动男性为例,他一天应该要摄入2200千卡的热量。但是「丹麦饮食法」平均每天只允许摄入约600千卡的热量,少了至少1600千卡。13天下来,则会亏空20800千卡热量。

                  并且,低热量饮食还会给身体带来其他伤害。身体内热量不足,会将蛋白质食物作为热量消耗,意味着可供给身体使用的蛋白质大幅度减少,影响维生素的吸收。随之出现营养不良、肌肉流失、皮肤变差、脱发严重、抵抗力下降等状况。

                  比如水果代替饮料、甜味剂代替糖等等。再每天运动1小时,既能减重,又不会给身体带来其他麻烦,整体有利于提高生活质量。

                  1)在目标摄入量基础上,按一定比例递减,大致减少30%~50%。

                  但要注意,孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人、有饮食障碍的人、正在接受药物治疗的糖尿病患者,不要使用此种饮食模式。

                  2)在目标摄入量基础上,每天减少500kcal左右。

                  3、轻断食膳食模式

                  2、高蛋白膳食模式

                  「哥本哈根减肥法」靠谱吗?

                  5:2饮食模式

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                  2017年只剩1%的电量,新年即将到来,意味着新一轮减肥路漫漫。毕竟有个「每逢佳节胖三斤」的魔咒,让人屡屡中招。

                  网上有很多种减肥法,它们靠谱吗?哪个最健康?广东省中医院二沙岛分院内分泌科主任回答了这些问题,并给出了几点正确减肥的建议。

                  轻断食指的就是限制食物和含热量饮料,可以有效降低热量的摄入。每天不用饿肚子,大多数时间你可以享受美食。轻断食包括5:2和6:1两种饮食模式,最流行前者。

                  如何科学地减重?

                  主要分为3种类型:

                  但需注意的是,慢性肾病患者不适用于此种办法,因为高蛋白饮食会增加肾脏血流负荷。

                  除此之外,增加蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物。适当补充维生素D和钙。

                  参考资料:广东省中医院-每逢假期胖三斤,新一轮减肥路漫漫!乱花渐欲迷人眼,何种减重最相宜?